6 Petal Diet pochází ze Švédska. Autorkou originální metody hubnutí je Anna Johansson, slavná výživová poradkyně. Byla to ona, kdo vyvinul základní principy výživy, se kterými se můžete zbavit nadváhy bez újmy na zdraví. Tato metoda je známá také jako „heřmánková dieta“ nebo „květinová dieta“, protože je založena na mono-jídelním lístku určeném na šest dní. Sama Anna Johansson znázornila výživový plán v podobě krásné květiny a na každém z jejích okvětních lístků označila název potravin, které lze v určený den konzumovat.
Pravidla diety 6 okvětních lístků
Podstata diety 6 okvětních lístků je extrémně jednoduchá. Skládá se z komplexu šesti jednodenních monodiet. Každý den by se měly konzumovat pouze uvedené potraviny. Komplex má za následek střídání proteinových dnů se sacharidovými, což vede ke zrychlení metabolismu, spalování nahromaděných tukových zásob a hubnutí. Při dodržování diety 6 okvětních lístků se doporučuje pít neperlivou vodu, alespoň 1,5 litru, čaj (bylinný, zelený, černý), odvary a tinktury z bobulí, ale bez přidaného cukru. Voda by se měla pít po malých doušcích 30 minut před jídlem a hodinu po jídle. Nedoporučuje se zapíjet jídlo vodou.
Hlavním pravidlem metody 6 okvětních lístků pro hubnutí není přeskupovat dny okvětních lístků podle vlastního uvážení, ale dodržovat je přesně tak, jak je uvedeno ve výživovém plánu.
Pravidla diety 6 okvětních lístků:
- 1. den – ryba. Nabídka povoluje pouze konzumaci ryb (syrové, vařené, pečené, dušené). Ryby jsou uznávány jako nejstravitelnější bílkoviny. Obohacuje tělo o prospěšné omega-3 kyseliny.
- Den 2 – zelenina. Zeleninu lze konzumovat syrovou, dušenou, pečenou nebo vařenou.
- Den 3 – kuře. Měli byste jíst pouze kuře, ale bez kůže. Kuřecí vývar je povolen.
- 4. den – cereálie. Konzumují se kaše vařené ve vodě (ovesné vločky, rýže, pohanka).
- 5. den – tvaroh. Na jídelníčku jsou povoleny nízkotučné mléčné a kysané mléčné výrobky (tvaroh, přírodní jogurt, kefír, fermentované pečené mléko).
- Den 6 – ovocný. Měli byste jíst výhradně ovoce a bobule. Můžete je přimíchat do ovocného salátu. Místo svačiny můžete vypít sklenici čerstvě vymačkané ovocné šťávy nebo ovocného nápoje.
Odborníci na výživu doporučují udělat ze dne 7 půst. Chcete-li konsolidovat výsledky hubnutí, měli byste během dne pít pouze čištěnou vodu.
Chcete-li konsolidovat výsledky hubnutí při odchodu, měli byste z nabídky vyloučit:
- Čerstvé pečivo, mouka a pekařské výrobky vyrobené z pšenice;
- Dezerty a sladkosti;
- Konzervované a uzené potraviny;
- Klobásy;
- Máslo, kakao;
- Sycené a alkoholické nápoje.
Kontraindikace pro dietu 6 okvětních lístků:
- Těhotenství a kojení;
- Onemocnění jater, ledvin, slinivky břišní;
- Onemocnění gastrointestinálního traktu;
- Anémie;
- Horečka;
- diabetes mellitus;
- Jakékoli onemocnění během období exacerbace.
Tipy a triky
Tipy a doporučení pro dietu 6 okvětních lístků:
- Nejprve byste se měli pečlivě připravit na dodržování dietního jídelníčku. K tomu se vyplatí vytvořit komplexní menu na 6 dní v závislosti na povolených produktech. Je lepší používat jednoduché recepty a vybírat výhradně čerstvé produkty, které neobsahují konzervační látky.
- Doporučují se malá jídla, přibližně 5-6krát denně. Neměli byste jíst striktně podle hodin; je lepší jíst při sebemenším pocitu hladu.
- Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním.
- Porce by měly být malé.
- Během dne musíte pít čištěnou vodu, bylinné infuze, čaje (zelené, černé, bylinné) bez cukru.
- Chcete-li konsolidovat výsledky hubnutí, potřebujete správnou cestu ven. Neměli byste okamžitě konzumovat zakázané potraviny v nabídce, ale navyknout své tělo na správnou výživu. Výstup by měl být rozložen do několika dnů, nebo ještě lépe týdne. Jídelníček by se měl skládat ze všech povolených potravin metodou hubnutí 6 okvětních lístků a pravidelně střídat proteinové menu se sacharidovým.
Jak dlouho můžete držet dietu?
Metoda hubnutí 6 okvětních lístků vám pomůže zbavit se 5-7 kilogramů nadváhy. Jedná se o ideální program pro nouzové hubnutí. Obézní lidé by se tím však neměli nechat unést. Jak dlouho můžete zůstat na 6ti okvětní dietě? Vlastní dietní metoda je navržena na 6 dní. 7. den by podle pravidel měl být půst – pijte výhradně vodu. Pro udržení normální hmotnosti se doporučuje dodržovat metodu 6 okvětních lístků každých šest měsíců.
Pokud jste zcela spokojeni s principem výživy 6 okvětních lístků, ale výsledek hubnutí stále není uspokojivý, můžete dietu opakovat, ale ne dříve než 2 týdny od ukončení předchozí. Pro konsolidaci výsledku stojí za to pravidelně střídat dny konzumace výhradně bílkovin a pouze uhlohydrátů. Maximálního účinku lze dosáhnout zvýšenou fyzickou aktivitou. Neměli byste používat výtah, cvičit, cvičit nebo chodit na dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.
Menu na každý den
Pondělí – rybí den
- Dvě dušené rybí kotlety;
- Grilovaný steak z lososa;
- Rybí koule;
- Pečený kapr.
V úterý je den zeleniny
- Salát z okurek, rajčat, paprik;
- Zeleninový guláš;
- vinaigrette;
- Grilovaná zelenina.
Středa – kuřecí den
- Vařené kuřecí prsa;
- Kuřecí řízky v páře;
- Vývar s kouskem kuřecího řízku;
- Kuřecí karbanátky.
Čtvrtek – obilný den
- Ovesné vločky s vodou;
- Rýžová kaše;
- Pohanka;
- Kaše "5 zrn".
V pátek je tvarohový den
- Tvaroh ochucený přírodním jogurtem;
- Syrniki;
- kefír;
- Tvarohový kastrol.
Sobota je ovocný den
- Šťáva z bobulí;
- Ovocný salát;
- Čerstvě vymačkaná šťáva (broskev, ananas, pomeranč podle chuti);
- Pomeranč, kiwi, grapefruit.
Sedmý den je půst, doporučuje se pít pouze čištěnou vodu bez plynu, alespoň 2 litry. Toto je správná cesta z diety 6 okvětních lístků, která vám pomůže upevnit výsledky hubnutí.
Recepty na dietní menu
Recepty na dietu 6 okvětních lístků.
Rybí kotlety
Ingredience:
- Filet z kapra stříbrného;
- Rostlinný olej;
- Sůl.
Filet zbavte kostí, opláchněte a umelte na mlýnku na maso. Mleté maso vychladíme v lednici (20 minut). Poté mleté maso osolte, důkladně promíchejte, vytvarujte řízky a smažte je na rozehřátém rostlinném oleji z obou stran dozlatova.
Dopřejte si rybí řízky jemné chuti v rybí den diety 6 okvětních lístků.
Vinaigrette
Ingredience:
- Červená řepa;
- Brambor;
- Mrkev;
- Cibule;
- Kyselé zelí;
- Okurky (solené nebo nakládané podle chuti);
- Sůl;
- Rostlinný olej.
Červenou řepu, mrkev a brambory uvaříme, oloupeme a nakrájíme na kostičky. Okurky nakrájíme na kostičky. Veškerou zeleninu smícháme v nádobě, přidáme kysané zelí, 2 lžíce rostlinného oleje a podle chuti osolíme.
Vinaigrette zpestří jídelníček, pokud budete dodržovat dietu 6 okvětních lístků na zeleninový den.
Kuřecí karbanátky
Ingredience:
- Kuřecí řízek;
- Vejce;
- Sůl;
- Suchá skořice;
- Prášek ze sladké papriky.
Připravte si mleté kuřecí řízky (melte je na mlýnku na maso). Do mletého masa přidáme vejce, sůl, skořici, pepř, důkladně promícháme. Z mletého masa tvoříme malé kuličky. Aby se vám mleté maso nelepilo na ruce, pravidelně ho navlhčete vodou. Vařte v dvojitém kotli po dobu 30 minut.
Doporučuje se zahrnout masové kuličky do vaší denní diety s kuřecím masem na dietě 6 okvětních lístků.
Ovesné vločky
Ingredience:
- Ovesné vločky;
- Voda.
Do hrnce nalijte vodu, přiveďte k varu, přidejte ovesné vločky. Vařte na středním plameni do měkka (10–20 minut), občas promíchejte. Nechte 5 minut uležet.
Ovesné vločky jsou velmi zdravé jídlo, které pomáhá zlepšit trávení a pročišťovat střeva. Pokud držíte dietu 6 okvětních lístků, měli byste zařadit ovesné vločky do svého denního cereálního jídelníčku k snídani.
Syrniki
Ingredience:
- Tvaroh;
- Sůl;
- Vejce;
- Máslo.
Do tvarohu přidáme vajíčko a špetku soli, mícháme dohladka. Tvarování řízků. Aby se vám těsto nelepilo na ruce, navlhčete je vodou. Smažíme na rozehřáté pánvi s rozpuštěným máslem z obou stran do zlatova.
Zařaďte lahodné tvarohové koláče k snídani do denního menu tvarohu při dietě 6 okvětních lístků.
Šťáva z bobulí
Ingredience:
- Borůvky;
- Červený rybíz;
- Led;
- Voda;
- Cukr;
- Máta.
Cukr rozřeďte v teplé vodě a ochlaďte. Vložte bobule do teplého sirupu a nechte 3 hodiny. Před podáváním přidejte do nápoje kostky ledu a ozdobte lístky máty.
Berry juice je posilující nápoj, který lze zahrnout do denního menu dietního ovoce se 6 okvětními lístky.
Kolik můžete zhubnout?
"Kolik hmotnosti můžete zhubnout při dietě 6 okvětních lístků?" - tato otázka zajímá každého, kdo sní o tom, jak se zbavit nadváhy. Podle recenzí můžete při dietě 6 okvětních lístků ve skutečnosti zhubnout 0,6-0,9 kg za den. Za týden tak můžete shodit 5-7 kilo navíc.
Každodenní používání jednosložkových produktů v jídelníčku připomíná oddělená jídla. Sacharidy a bílkoviny se navzájem nemísí, díky čemuž se odbourávají nahromaděné tuky. Monotónní strava nutí tělo „čekat“ na příchod nových produktů, čímž podporuje využití stávajících tukových zásob. Střídavé dny konzumace jednosložkových produktů ovlivňují metabolismus, který si nestíhá zvykat na neustále se měnící jídelníček, a proto vylučuje režim úspory energie.
Obvykle je dieta snadno tolerována a odstraňuje špatné zdraví, pocity slabosti a hladu. Dietu 6 okvětních lístků se doporučuje znovu dodržovat nejdříve 2 týdny po ukončení předchozí kúry na hubnutí.
Co je lepší - dieta 6 okvětních lístků nebo vaše oblíbená?
Obě metody hubnutí mají své výhody a vlastnosti. Jsou si podobné svými principy: denní střídání povolených jídel na jídelníčku a také délka 6 dnů.
Při dietě Beloved byste měli po dobu 3 dnů konzumovat výhradně tekutiny (voda, vývary, ovocné nápoje). Vodní dny se střídají se zeleninovými, ovocnými a proteinovými. Ne každý vydrží tak přísná omezení. Také dny pití nalačno mohou způsobit poškození gastrointestinálního traktu. V tomto případě byste měli zvážit denní obsah kalorií ve vaší stravě a nejíst jídlo po 18:00. Za 6 dní můžete zhubnout 8-10 kg.
Dieta 6 okvětních lístků eliminuje půst. Jíst můžete i pozdě večer, nicméně je vhodné, aby poslední jídlo bylo nejpozději 2 hodiny před spaním. Nabídka každého dne se liší v rozsahu přijatelných produktů. Strava je pestrá, včetně všech produktů nezbytných pro tělo, včetně fermentovaného mléka. Velikost porce není omezena a není třeba počítat denní obsah kalorií. Za 6 dní můžete zhubnout 5-7 kg.
Oblíbená dieta je tedy přísnější než 6 okvětních lístků, výsledky jsou však efektivnější. Výběr metody pro hubnutí by měl být prováděn individuálně, s přihlédnutím k vlastnostem vašeho těla a osobním stravovacím preferencím.