Keto-Diet: Princip, Benefit and Harse, Pravidla, Seznam produktů, nabídka

Použití různých stravy vede tělo k štíhlým formám a stav k lepšímu. Dozvíme se o používání keto-diets a produktů, které jsou nezbytné.

Fastless, tenké dívky jsou nahrazeny krásami s reliéfním tělem a čerpané svaly. Nyní jsou považovány za standard ženské krásy. K dosažení takového výsledku a stát se současným ideálem existuje jen málo školení a správné výživy. Stojí za použití speciálního stylu výživy, na kterém je založena ketogenní strava.

Princip Keto-Diet

Základem stravy s touto stravou je metoda výživy, která převádí tělo do přístroje snižujícího tuk.

Keto-Diet Zahrnuje použití uhlohydrátů s minimem, které snižují množství glukózy a poskytují krátkodobé energie. A když tělo cítí jeho nedostatek, najde alternativu k pokračování energie. KETONS bude tato náhrada.

Jinými slovy, namísto glykolýzy, která pomáhá rozpadat se s uhlohydráty, přenášíme tělo na lipolýzu, která rozkládá tuky. Princip stravy je založen na přežití těla bez použití uhlohydrátů a přechodu na stav ketózy. Ti, kteří se snaží zhubnout, je velká šance, aby se stali úlevou a tónovaným tělem.

Existuje podobný koncept - ketoacidóza. Jedná se o patologický stav, který vede k porušení rovnováhy na bázi kyseliny i k smrti. Nesrovnávejte je a dokonce je nezaměňujte.

Kontraindikace pro keto-diet

Všechno, co souvisí s ostrými změnami v těle, není považováno za správné pro lidi, kteří mají zdravotní problémy.

Použití je kontraindikováno:

• Těhotná.
• Ošetřovatelské matky.
• Teenageři mladší 18 let.
• Lidé, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem, srdcem, močovým systémem.
• S diabetem.

Každá strava zahrnuje konzultaci lékaře a úplné lékařské vyšetření. Dieta keto nebude výjimkou:

• Pokud v těle existují nějaké poruchy, může k tomu dojít namísto ketózy-ketoacidózy, která dále zhoršuje stav člověka a může dokonce vést k smrti.
• Strava pro diabetiky je obzvláště nebezpečná, pokud toto onemocnění neodhaluje před změnami v energetickém systému, může to ovlivnit samotnou nemoc negativně a důsledky budou nevratné.

Výhody Keto-Diet

1. Rychlý pokles tělesné hmotnosti. V průměru je ztracena 2-5 kg týdně, ale každý to má individuálně.
2. Menší svalová hmota. Podkožní tuk je spálen, který se zpracovává na energii.
3. Snížení chuti k jídlu. Nejedná se o nízkokalorickou stravu, ale o stravu, která je založena na vyloučení rychlých uhlohydrátů, které přispívají ke zvyšování chuti k jídlu.
4. Neustálá touha pohybovat. Ketóza nebere energii z uhlohydrátů, ale z tukové vrstvy.

Nevýhody Keto-Diet

S každou stravou existují jak výhody, tak nevýhody, které mohou poškodit tělo:

1. Místo ketózy dojde ke ketoacidóze, což může vést k smrti nebo kómatu.
2. Zácpa, jejíž příčinou je nedostatečné množství vlákna.
3. Tachykardie, padající krevní tlak.
4. Přítomnost kamenů vyvolává nevolnost a dokonce zvracení. Způsobuje nepohodlí v žaludku.
5. Jídlo s jednoduchými uhlohydráty může vyvolat rozvoj nedostatečné energie pro fyzickou aktivitu.
6. Tvorba svalových záchvatů.

Základní požadavky:

• Přísná kontrola produktů, které používáte.
• Konstantní čištění ústní dutiny k odstranění vůně acetonu, který se objevuje v důsledku výroby ketonů.

Pravidla keto-diet

• Vstup do stravy by měl být postupný. To by neměl být šok pro tělo i pro člověka.
• Každý den musí být zvýšeno množství uhlohydrátů. První den stravy a také po příštích 2 týdnech musí být uhlohydráty v jídle zvýšeny.

• Všechny bohaté na uhlohydráty, zeleninu a čerstvé ovoce by měly být spotřebovány od 12:00 do 18:00. Po zbytek času musíte jíst jídlo s nízkým obsahem.
• Je nutné rozdělit jídlo 5krát. Portace by měly být malé. Nejezte 3 hodiny před spaním.
• Konzumovat sůl minimálně.
• Pijte ne více než 4 litry denně. Ale nedělejte to silou. Částka by měla být o něco větší, než jste dříve vypili.
• Množství uhlohydrátů za den by nemělo být více než 50 g. Spotřeba tuků i proteinů by měla zůstat stejná.
• Nepoužívejte cukrovinky, pečení, mouku.
• Postupně by mělo být použití kalorií asi o 500 denně sníženo.

Dodržování pravidel, stravy, výsledkem dosáhnete rychleji a nepoškodíte zdraví.

Po zahájení procesu lipolýzy si všimnete:

• Snížení tělesné hmotnosti.
• Příjemná vůně z ústní dutiny.
• Zvyšování ketonů v krvi.
• Snížení chuti k jídlu.
• Nespavost.
• Snadná koncentrace v práci.

První týden bude obtížný. Motorová aktivita se sníží, bude existovat únava, problémy se žaludkem. Tento stav může trvat 1-2 týdny, ale příznaky postupně zmizí.

Tipy před vchodem do Keto-Diet

• Rychle vidět výsledek to vyplývá před začátkem Keto-Diet Neustále udržujte počet použitých stopových prvků.
• V raných stádiích by měla být dieta přestavěna, množství proteinů a tuků by mělo být 1: 1, pak 3: 1.
• Pokud v jídle, které jíte, nestačí kalorie, měly by být zvýšeny přidáním másla, ořechů do stravy. Pokud by kalorie nad normou měla být opuštěna produkty obsahujícími protein.

Strava je docela přísná. Jakékoli slabosti jsou nepřijatelné. Nedovolí, aby bylo tělo přestavěno ketóze. Dokonce i malý hamburger nebo bonbóny může narušit metabolismus a snížit účinnost hubnutí.

Klasifikace Keto-Diet

Existují tři různé ketogenní stravy:

1. Základníkterý je založen na mírném používání proteinů a na významné zvýšení tuku. V tomto případě se zatížení uhlohydrátů nepoužívá. Dieta pro líné, která se nemůže účastnit tréninku a vést aktivní životní styl.
2. Targen. Užívání uhlohydrátů by mělo být přísně upraveno a distribuováno hodinami. Účinnější bude jejich použití před a po aktivním tréninku. Fanoušci aktivních sportů budou snazší vydržet zatížení.
3. Cyklický. Neustále zvyšujete počet spotřebovaných uhlohydrátů a poté se snížíte. Tento typ energie by měl zahrnovat 1 den s minimální spotřebou tuku. Glykogen tedy nebude mít nedostatek, což příznivě ovlivní osobu, která neustále sportuje.

Seznam povolených produktů pro Keto-Red

• Maso. Živočišné výrobky by měly být nezpracovány nebo pěstovány na hormonech. Nemělo by se zapomenout, že zpracované masné výrobky obsahují obrovské množství uhlohydrátů.
• Vejce v jakékoli formě - obsahují perfektní množství tuků, také proteiny.
• Mléčné a mléčné výrobky.
• Ryba, čerstvé mořské plody. Číslo jedna je pro tuto stravu, ale měly by být připraveny bez použití posouvání a obrovského množství tuku.
• Rostlinné tuky.
• Ořechy, stejně jako jakákoli semena pomůže zvýšit množství tuku.
• Zelenina, většinou zelená.
• Zelené kyselé ovoce.

Kapalina, kterou lze spotřebovat:

• Čistá voda.
• Čaj.
• Káva je neslazená.

Náhrady cukru neovlivňují jeho hladinu v krvi, ale zvyšují váhu a nezabíjejí touhu jíst něco sladkého.

Nejškodlivější je:

• Agava sirup.
• Fruktóza.
• Med.
• Ukládat ovocné šťávy.
• Javorový sirup.

Mají vysoký obsah kalorií, ale nezvyšují energii a neodpuzují touhu po sladkostech, ale poškozují pouze tělo.

Otočte touhu po sladkých jídlech Stevia a Eritroll:

• Ne toxické.
• Neobsahují komplexní uhlohydráty.
• Neovlivňují zdraví.

Mohou však zvýšit chuť k jídlu, vyvolat tvorbu plynu v žaludku a jsou bez chuti.

Zakázané produkty pro keto-red

Zakázáno:

• Produkty obsahující škrob.
• Cukr, v jakékoli formě.
• Ovoce s obsahem cukru.
• Cereálie, těstoviny.
• Všechny nápoje obsahující cukr.

U různých pohlaví je vstup do stravy odlišný, v mužském - 7 dní, u žen - 5. Nejobtížnější dny jsou od třetího do páté. Chcete -li postupně vstoupit do stravy, měli byste dodržovat speciální výživu.

Nabídka keto-diet po dobu 2 týdnů

První den:

• Snídaně. Vejce se sýrem.
• Večeře. Brokolice kuřecí polévka.
• Večeře. Loof Natural Yogurt.

Druhý den:

• Snídaně. Kontační sýr s nízkým obsahem tuku s přidáním zakysané smetany.
• Večeře. Soubory kuřecího dušeného sýra. Čerstvý salát z čínského zelí.

• Večeře. Parní kotlety.

Třetí den:

• Snídaně. Kastrol z tvarohového sýra.
• Večeře. Ostrý, napařený přílohou zeleného hrášku a brokolice.
• Večeře. Smažení Champignons s přílohou z chřestu s přidáním zakysané smetany.

Čtvrtý den:

• Snídaně. Dvě kuřecí vařená vejce. Zelený zeleninový salát.
• Večeře. Rybí treska polévka. Celý kus smaženého chleba s máslem.
• Večeře. NUTOT Bramborová kaše.

Pátý den:

• Snídaně. Zelený čaj s kráječem sýra.
• Večeře. Omlet s šunkou. Zelený salát okurky.
• Večeře. Parní brokolice, Brynza.

Šestý den:

• Snídaně. Přírodní jogurt. Kousek pevného sýra.
• Večeře. Losos a brokolice se napařely.
• Večeře. Zelený zeleninový salát. Omeleta.

Sedmý den:

• Snídaně. Parní ryby. Low -Fat Cottage Cheese.
• Večeře. Omlet se slaninou. Kousek pevného sýra.
• Večeře. Zelený zeleninový salát. Ryba v troubě.

Osmý den:

• Snídaně. 2 vařená vejce, plátek sýra, koktejl proteinových produktů, káva.
• Večeře. Fillet kuřecí guláš, zelený salát.
• Večeře. Losos, čerstvý okurek salát.

Devátý den:

• Snídaně. Tři vejce. Vařený řepní salát. Černý čaj.
• Večeře. Dušené hovězí maso, dušená příloha.

• Večeře. Ryby jsou mastné a vařené chřest.

Desátý den:

• Snídaně. Vařené vejce, malé avokádo, losos připravené v troubě.
• Večeře. Ptačí maso vařené v troubě. Plátek pevného sýra.
• Večeře. Klidný salát kořeněný olivovým olejem.

Jedenáctý den:

• Snídaně. Vejce s šunkou. Plátek pevného sýra. Káva bez cukru.
• Večeře. Králík je dušená, čerstvá zelenina.
• Večeře. Vařené krevety. Salát špenátu se sýrem.

Dvanácný den:

• Snídaně. Vejce s šampignony a sýrem. Káva.
• Večeře. Grilovací maso. Ohromená cuketa s rajčaty.
• Večeře. Parní ryby. Zelený salát se sýrem.

Třináctý den:

• Snídaně. Vejce se sýrem. Zelený zeleninový salát. Černý čaj.
• Večeře. Loof guláš, dušená brokolice.
• Večeře. Parní losos s dušenou zeleninou.

Čtrnáctý den:

• Snídaně. Losos s rajčaty.
• Večeře. Dušené vepřové maso se zeleninou.
• Večeře. Lehký salát z čerstvých rajčat a okurky kořeněný olivovým olejem.

Následující Keto-Dita Po dobu 2 týdnů je lidské tělo zcela přestavěno a takové změny jsou viditelné:

• Snížení chuti k jídlu.
• Ztráta 3-7 kg.
• Zlepšení výkonu.
• Zlepšení spánku.

Taková strava však není vhodná pro každého, většina z nich může mít na začátku nevolnost, problémy se stolicí, únavou ve svalech.

Podle studií Keto dieta Dává výsledky a účinek. Ale stojí za to znát opatření, nemůžete na něm sedět déle než měsíc. Neznamená to přechod na takovou stravu, nejedná se o způsob života, ale krátkodobou aplikaci.