V procesu hubnutí je pro mnoho lidí obtížné správně vyrobit nabídku. V tomto případě můžete použít připravenou stravu, která nabízí jasnou stravu pro konkrétní den. V den v týdnu existují různé možnosti pro stravu. Pomáhají nejen zhubnout, ale také postupně přecházejí na správnější a vyváženější stravu.
Dieta ve dne pro hubnutí
Diety ve dnech naznačují plnou a vyváženou stravu se sníženým obsahem kalorií. Nejčastěji musíte jíst pětkrát denně a dodržovat frakční výživu, což pomáhá aktivovat metabolismus a pomáhá zhubnout.
Výhody vedoucí k sadě dalších liber jsou ze stravy vyloučeny.
Chcete -li dosáhnout účinku, musíte dodržovat nabídku stravy. To je docela pohodlné, protože nemusíte plánovat dietu, vyberte produkty a zvažte obsah kalorií sami. Stačí sledovat plán.
Strava pro hubnutí
Strava je založena na prospěšných nízkokalorických produktech a jejich kombinacích, které přispívají ke hubnutí. Během týdne navrhované nabídky můžete klesnout z 1 do 5 kg a také očistit tělo a zlepšit metabolismus. Nabídka stravy bude následující:
pondělí
- Snídaně: Dvě polévkové lžíce ovesných vloček, grapefruitu, grapefruitu, dav bez cukru.
- Oběd: 2-3 palačinky od Cottage Cheese, lžíce zakysané smetany, chléb.
- Snack: Low -Fat Yogurt.
- Večeře: zelí zRazy, šálek bylinného čaje.
úterý
- Snídaně: chléb, infuze šípkování.
- Oběd: Vařené brambory (2 kusy), okurka, listy salátu, 2-3 ředkvičky.
- Snack: Ryazhenka (sklo).
- Večeře: 2 dušené kuřecí kotlety, 200 gramů dušené zeleniny (zelí, pepř, cuketa), zelený čaj.
středa
- Snídaně: Chléb s šálkem neslazeného čaje.
- Oběd: Lean Borsch (200 g), lžíce kyselé smetany.
- Občerstvení: 30 g hořké čokolády.
- Večeře: 200 gramů dušených cuket, lilek, dýní, brokolice, pepře a fazolí, bylinného čaje.
čtvrtek
- Snídaně: 100 gramů vařené tmavé rýže, kiwi, neslazená černá káva.
- Oběd: omeleta z páru vajec s barevným zelím, okurkou, rajčatovou šťávou.
- Občerstvení: Pečené jablko s přidáním ořechů a skořice.
- Večeře: Salát (200 gramů) okurky, Rugol, Osbergový salát, citronová šťáva a malá lžíce olivového oleje, 50 g broinzy, bylinkový čaj.
pátek
- Snídaně: Chléb, neslazený čaj nebo káva.
- Oběd: 200 gramů polévky s houbami (bez brambor), pár zelených.
- SNACK: Pár mandarin.
- Večeře: 200 gramů pohanky, rýže nebo proso kaše, zeleninová kastrol (dýně, sladký pepř, cuketa, fazole chřestoty), odvar šípky.
sobota
- Snídaně: Chléb, 50 g sýra feta, káva nebo čaj bez cukru.
- Oběd: Vařené hovězí maso (200 gramů), bazalkový salát, celer, pekingské zelí s lžičkou olivového oleje.
- Občerstvení: Nespeeted bobule (200 gramů).
- Večeře: dušená zelenina (lilek, cuketa, rajčata) v množství 200 gramů.
neděle
- Snídaně: chléb, čekanka.
- Oběd: 3 pečené brambory, zeleninový salát (rajčata, paprika, bazalka, rukolá, citronová šťáva, lžíce olivového oleje).
- Občerstvení: sendvičový sendvič, kartáče, pepř a zelení.
- Večeře: 200 gramů ryb pečených zeleninou (fazole, dýně, cuketa, barevné zelí).
Doporučuje se také pít dostatek tekutin, jmenovitě čistá pitná voda.
Populární strava ve dne v týdnu
Existuje mnoho diet nabízejících specifické stravy ve dnech v týdnu.
Nejoblíbenější jsou následující systémy:
- Dyukanova strava. Taková strava byla vyvinuta francouzským odborníkem na výživu. Je založen na používání proteinových produktů (maso, ryby, nízký obsah chalupy) a produktů s minimálním množstvím tuků a uhlohydrátů. Systém hubnutí zahrnuje čtyři po sobě jdoucí fáze, z nichž každá zahrnuje specifické vlastnosti stravy.
- Japonská strava. Japonský systém hubnutí ve dnech je navržen na dva týdny a je založen na jednoduchých a cenově dostupných produktech. Nabídka je postavena na vejcích, s nízkým obsahem masa a ryb, čerstvého ovoce, zeleniny, černé kávy. Doporučuje se pití čisté vody, zeleninových šťáv, nízký obsah kefiru. V malém množství je povolen žitný chléb a rostlinné oleje.
- Dieta „6 okvětních lístků“. Přísná strava, navržená po dobu jednoho týdne a umožňuje vám klesnout 6-10 kg. Každý z dnů v týdnu je mono -Diet založený na použití jednoho produktu. Je třeba mít na paměti, že systém má řadu kontraindikací. Před použitím musíte poradit s lékařem. Dietu nemůžete používat více než jednou za šest měsíců.
- Dieta Eleny Malyshevy. Vyvážený a bezpečný systém, který zahrnuje dobrou výživu 4krát denně zaměřenou na rozdělení tuků. Ztráta hmotnosti v tomto případě bude pomalá, ale váha se nevrátí okamžitě po skončení kurzu.
- Strava po dobu 2 dnů. Bezpečný a efektivní způsob, jak udržovat formu, což naznačuje, že dva dny v týdnu se obsah kalorií ve stravě sníží o 25%a zbývajících pět dní se může dodržovat obvyklé menu.
- Strava po dobu 3 dnů. Za devět dnů takové nabídky můžete ztratit až 7 kg a také čistit tělo. První tři dny jsou založeny na použití rýže, které musí být vařeno bez soli. V příštích třech dnech musíte jíst vařené kuře a za poslední tři dny - Apple Mono -Diet, podle kterého musíte jíst 1 kg jablek (nejlépe zelené) denně.
- Hollywoodská dieta. Systém hubnutí je populární mezi hvězdami. Za dva týdny to umožňuje zbavit se sedmi kilogramů. Chléb je ze stravy odstraněn. Množství tuku, cukru a soli by mělo být omezené.
- Pohanka dieta. Tento systém vydrží jeden nebo dva týdny za den a umožňuje vám ztratit 4 nebo 8 kg. Základem nabídky, jak název napovídá, bude pohanka, ale musí být připravena zvláštním způsobem: nalijte vroucí vodu a odejděte několik hodin a poté jíst bez přidání soli a koření.
Strava pro hubnutí ve dne na těle
Strava zahrnuje snížení obsahu kalorií ve stravě, ale strava zůstává vyvážená, aby zajistila dostatečný příjem proteinů, uhlohydrátů, tuků, stopových prvků a vitamínů do těla. V týdnu stravy se můžete zbavit několika liber navíc.
Dietní strava přispívá k čištění těla a zrychluje metabolismus. Rovněž umožňuje odstranit přebytečnou vodu z těla a přepnout na správnější stravu. Abychom však dosáhli maximálních výsledků, je důležité jasně dodržovat vybranou nabídku a neměnit sekvenci dnů a jídel.
Strava ve dnech týdne se snadno pomáhá přivést se do formy, i když nemá hlad a bez vyrábění nabídky na vlastní pěst. Po dokončení je důležité se postupně vrátit k běžné výživě, aby se váha nevrátila. V budoucnu se doporučuje neustále dodržovat vyváženou stravu a ne přejídat se.