Navzdory skutečnosti, že na světě existují stovky stravy pro rychlé hubnutí, lze dlouhodobé výsledky dosáhnout pouze radikálně změnou vašeho životního stylu. Zvažte ty hlavní a ujistěte se!
Hubená strava
Předvolená účinnost: mínus 4 kg týdně.
Strava je navržena sedm dní, z nichž každá je velmi přísně natřena. První litr mléka. Druhý 500 g tvarohového sýra a 800 ml cukrové šťávy (s výjimkou hroznů a banánů). Třetí ovoce a litr minerální vody bez plynu. Čtvrté desítky brambor vařených v uniformě a šťávě znovu. Pátý a půl kilogramu jablek. Šestá polovina libového hovězího masa a šťávy. Sedmý je pouze dva litry kefíru.
Názor na výživu: Strava s ostrým limitem obsahu kalorií. Průměrný obsah kalorií dne je 750 - 800 kcal. K provedení této stravy potřebujete silnou motivaci. Lze pozorovat závratě, různé autonomní poruchy. Pro snížení rizika vzniku vedlejších účinků se doporučuje další příjem komplexů polyvitaminu. Je vhodné provádět stravu pod dohledem lékaře.
Dieta kefir-gross
Předvolená účinnost: mínus 7-12 kg za jeden až dva týdny.
V tomto případě se pohanka není vařena, ale pouze vařená: nalil se vroucí vodou rychlostí jedné a půl sklenic vody na sklenici obilovin, dobře ji zabal a odešel přes noc. Během dne to může jíst tak, jak se vám líbí, bez koření kořením, solí a omáčkami. A plus pít litr 1% kefir. Mezi jídlem je povoleno přidat několik neslazených ovoce, zelí, zelení, zeleninu, lžíci medu, aby se nezlomil. A v neomezených množstvích pijí vodu, zelený nebo bylinkový čaj (nejméně 1 litr denně).
Názor na výživu: Dieta s omezením tuku s mírným poklesem obsahu kalorií. Dodržování této stravy můžete udržovat pravidelný trénink, ale snižovat je v intenzitě ve srovnání s obvyklými o 30%. Je obtížné odolat takové stravě po dlouhou dobu. Rozvíjí se také nedostatek tukových vitamínů, stagnace v žlučovém měchýři, osteoporóze a dalších metabolických poruch.
Proteinová strava po dobu deseti dnů
Předvolená účinnost: mínus 10 kg a silnější svaly.
Název stravy již naznačuje, že umožňuje proteiny a v jakémkoli množství. Včetně mastného masa, klobásy, sádla, vejce. A zakazuje uhlohydráty a nejen mouku a sladkou, ale také jakýkoli chléb, absolutně všechny obiloviny, ovoce a dokonce i nějaká zelenina: mrkev, brambory, kukuřice, řepa. Je nemožné ani s jogurty, ani krevetami s chobotnicí, ani játry, ani ořechy ... mírně, která zbývá, můžete naplánovat stravu pro každý den: kombinace produktů a velikost částí zůstává výhradně podle vašeho uvážení.
Názor na výživu: Strava s omezením uhlohydrátů. Vhodnější pro lidi mladší než 30 let. Lze pozorovat rychlou ztrátu hmoty, zejména v prvním týdnu. Je však velmi obtížné dodržovat tuto stravu po dlouhou dobu a udržovat aktivní životní styl a pracovní aktivitu. Vysoké riziko bolesti hlavy, podrážděnost, úzkost, depresivní stavy, poruchy nálady, spánek, zvýšení krevního tlaku, výskyt zácpy nebo poruchy stolice.
American Slides Martin Katana
Předvolená účinnost: při 40 minutách kondice za den 8-9 kg týdně.
Je navržen po dobu tří týdnů, pro každou z nich jsou uvedeny pouze kalorie. Na základě toho, co se sami rozhodnete, že budete jíst každý konkrétní den. První tři dny prvního týdne musíte potkat 600 kcal denně, další čtyři z 900 kcal. Celý druhý týden konzumujeme 1200 kcal denně. A třetí se vrátíme do schématu prvního.
Názor výživy:;Možnost diety s nízkým obsahem kalorií je minusy stejná. Účinnost této metody je vyšší, protože změny ve stravě jsou kombinovány s implementací každodenní fyzické námahy.
Mléká strava
Předvolená účinnost: mínus 5 kg týdně.
Všechno je velmi jednoduché: střílíte den mléka a salát. V mléce můžete jíst 500 g skim chalup a pít 1 litr kefiru. A v salátu konzumujte ovoce a zeleninu v jakémkoli množství a jako možnost ve formě salátů, které mohou být ochuceny olivovým nebo rostlinným olejem (podmíněně lokalitami).
Názor na výživu: Toto je střídání dvou klasických dnů vykládky do týdne. Den půstu je však racionálnější utratit více než jeden nebo dvakrát týdně racionálnější. Nejčastěji použité uhlohydráty nebo proteinové dny. Provádění dnů vykládky v řadě po dlouhou dobu povede ke ztrátě svalové hmoty a v důsledku toho ke špatnému zdraví, slabosti. Pokud je pro vás tento způsob úbytku hmotnosti nejvhodnější, pak se ujistěte, že polyvitaminy užívejte paralelně, musí být snížena motorická aktivita.
Japonská strava
Předvolená účinnost: Až 8 kg za 13 dní.
Nabídka této stravy je podrobně popsána po dobu všech 13 dnů. Na snídani, téměř vždy šálek kávy s crackerem nebo bez. Obědy a večeře jsou poměrně rozmanité a naznačují části masa, vařené nebo smažené ryby, olejově kořeněné a vařené zeleniny, kefir, vejce, rajčatovou šťávu. Mezi jídlem můžete pít vodu v neomezeném množství. Cukr a alkohol, mouka a cukrovinky jsou přísně zakázány. Všechna jídla se vaří a konzumují bez soli, jinak, jak říkají autoři stravy, prostě to nebude fungovat. Výsledek japonské ženy přetrvává dva až tři roky.
Názor na výživu: Pokud po dlouhou dobu sledujete tuto stravu, můžete dosáhnout solidních výsledků. Problém je však v tom, že je velmi obtížné udržet dosaženého výsledku. Lze pozorovat konstantní hlad, suchá kůže, vypadávání vlasů, porušení trávicího traktu.
Pasti a nevýhody expresní
- Hmotnost trvá hlavně kvůli vodě a po skončení stravy se rychle vrací.
- Pouze velmi kompletní lidé, ale ne ti, kteří váží 65-70 kg, vážně zhubnou.
- Je to po expresní stravě, včetně bílkovin, pokožka se nejvíce ohýbá.
- Gastrointestinální trakt, játra a ledviny je trpí.
- Kvůli nim se metabolismus zpomaluje, v budoucnu je obtížnější zhubnout.
Názor profesionálního (lékaře-terapeuta, odborníka na výživu, doktor cvičební terapie a sportovní medicíny):
Navzdory rozmanitosti stravy je tedy velmi obtížné se rozhodnout pro každého, protože každá z nich má mnoho omezení v sadě potravinového a energetického režimu. Všichni mají také docela hmatatelné nevýhody: jejich hlavní nevýhoda - jsou navrženy pro krátkodobé použití, a proto pro krátký výsledek. Nedostane se zachování dosažené hmotnosti.
Je nemožné dosáhnout spolehlivého dlouhodobého výsledku pomocí mazané stravy.
Chcete -li zhubnout, musíte zcela změnit svůj životní styl. Ztráta hmotnosti je celý komplex vzájemně propojených opatření a pravidel, která je třeba každý den dodržovat.